引きこもりにとって体は資本。
自由業なので、自分で自分を律さなければ簡単に生活は乱れてしまう。
僕は大学時代は体脂肪率が12％ほどしかなかった。
しかし先日測ってみたところ、なんと18.5％まで増えていた。
肥満とまではいかないが、お腹にうっすらと脂肪がついてきたのが感じられるレベルだ。
もちろん原因は運動不足と不規則な生活。
1日のほとんどの時間をベッドかパソコンの前で過ごすので、そりゃ太って当然だ。
というわけで、ダイエットも兼ねて健康管理を始めようと思い、今月から本格的にスタートさせた。
目標
・8月末までに体脂肪率を14％台まで減らす。
・生活習慣を改善させる。
メニュー
散歩
今までも週1回は晴れた日に散歩するようにしていたが、これを週2回に増やす。
ただ、近所の目が怖くて外に出づらいのが問題。
特に家に帰ってくるときに、高確率で近所の誰かが外に出ているので、視線を浴びることになってしまう。
僕の住んでる地域は高齢者が多いので、みんな外で世間話か庭いじりに精を出してるのだ。
そして僕がそばを通ると、一瞬世間話が止まることがある。
（○○さんちの息子さん、いつもブラブラしてるけど何してるんだろう．．．）という心の声が聞こえてくるが、何とか耐えるしかない。
筋トレ
週2回、散歩の後に軽く筋トレする。
腹筋、腕立て、ダンベル、スクワットをそれぞれ限界まで。1セット。
食事制限
間食を減らす。炭水化物の量を少し減らす。
そんなにハードにやるつもりはない。
無理に食べないのも体に毒なので、あくまでバランスの良い食事を心がける。
睡眠
最近は2時過ぎに寝るのが当たり前になってきたが、できれば夜1時までには寝て、朝10時までには起きるようにしたい。
睡眠時間は最低でも7時間は確保したい。
活動量計を買った
モチベーションアップのために、活動量計のFitbit Charge2
活動状態をスマホに送信して逐一記録してくれるアイテムだ。
脈拍、歩数、移動距離、睡眠状態、消費カロリーなどなど。
様々なデータをグラフ化して管理してくれる。
ここしばらくの間、お風呂と充電する時以外はずっと装着していた。
もちろん寝ているときもずっと付けていた。
例えば昨日の心拍数はこんな感じ。
寝てるときの脈拍は大体50～60/分ほど
起きるとすぐに80～90ぐらいまで上昇している。
僕は結構脈拍が速い方で、日中、安静にしているときでも80～90/分前後ぐらいはある。
昼に1時間ほど散歩した。その時の脈拍が100～130ほど
まあまあ正確に測定できている。
ただ、散歩していて腕に汗をかくと少し狂うときがある。
自分で測ってみて明らかに120/分を超えているときでも、端末では100程度で計測されたり。
まあ、明らかに見当違いな数値（50/分とか）が出ることもない。
あくまで大体の数値が分かれば良いので、これで十分だと思う。
1週間の活動記録
ここ１週間の活動はこんな感じ。
・歩数
今週は週２回の散歩を達成。（8000歩超えてる日）
月曜日は納品準備をしていて、家の中を動き回ってたら4000歩を超えた。
日曜日はほとんどパソコンの前にいたので700歩しか歩いてない。
・睡眠
就寝は大体1時～3時。
いつも夜1時までに寝ようと思ってるんだけど、ついつい夜更かししてしまう。
起床時間も、寝たいだけ寝てるのでバラバラ。
もう少し規則正しい生活を心がけたい．．．けどこれが難しい．．．
ちなみにFitbit Charge2
中途覚醒している時間を差し引いて、本当に寝てる時間だけを算出してくれる。
こうやって活動状態が数値化されると、自分の生活を認識せざるを得なくなるので、モチベーションアップに間違いなく効果があると思う。
まとめ
6月初めのころの体脂肪率が18．5％。
週2回の軽い運動に励んだ結果、
6月17日の体脂肪率は17.7％となった。
まあ誤差レベルかもしれないけど、一応減っている。
この調子で続けていけば、14％台もそんなに難しくないんじゃないだろうか。
今のところそれほど苦にも感じていないので、しばらく頑張ってみようと思う。