引きこもりが健康管理を始めた

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引きこもりにとって体は資本。

自由業なので、自分で自分を律さなければ簡単に生活は乱れてしまう。

僕は大学時代は体脂肪率が12%ほどしかなかった。
しかし先日測ってみたところ、なんと18.5%まで増えていた。

肥満とまではいかないが、お腹にうっすらと脂肪がついてきたのが感じられるレベルだ。

もちろん原因は運動不足と不規則な生活。

1日のほとんどの時間をベッドかパソコンの前で過ごすので、そりゃ太って当然だ。

というわけで、ダイエットも兼ねて健康管理を始めようと思い、今月から本格的にスタートさせた。

目標

・8月末までに体脂肪率を14%台まで減らす。
・生活習慣を改善させる。

メニュー

散歩

今までも週1回は晴れた日に散歩するようにしていたが、これを週2回に増やす。

ただ、近所の目が怖くて外に出づらいのが問題。

特に家に帰ってくるときに、高確率で近所の誰かが外に出ているので、視線を浴びることになってしまう。
僕の住んでる地域は高齢者が多いので、みんな外で世間話か庭いじりに精を出してるのだ。

そして僕がそばを通ると、一瞬世間話が止まることがある。

(○○さんちの息子さん、いつもブラブラしてるけど何してるんだろう...)という心の声が聞こえてくるが、何とか耐えるしかない。

筋トレ

週2回、散歩の後に軽く筋トレする。
腹筋、腕立て、ダンベル、スクワットをそれぞれ限界まで。1セット。

食事制限

間食を減らす。炭水化物の量を少し減らす。
そんなにハードにやるつもりはない。

無理に食べないのも体に毒なので、あくまでバランスの良い食事を心がける。

睡眠

最近は2時過ぎに寝るのが当たり前になってきたが、できれば夜1時までには寝て、朝10時までには起きるようにしたい。

睡眠時間は最低でも7時間は確保したい。

活動量計を買った

モチベーションアップのために、活動量計のFitbit Charge2を買った
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活動状態をスマホに送信して逐一記録してくれるアイテムだ。

脈拍、歩数、移動距離、睡眠状態、消費カロリーなどなど。
様々なデータをグラフ化して管理してくれる。

ここしばらくの間、お風呂と充電する時以外はずっと装着していた。
もちろん寝ているときもずっと付けていた。

例えば昨日の心拍数はこんな感じ。
写真

寝てるときの脈拍は大体50~60/分ほど
起きるとすぐに80~90ぐらいまで上昇している。

僕は結構脈拍が速い方で、日中、安静にしているときでも80~90/分前後ぐらいはある。

昼に1時間ほど散歩した。その時の脈拍が100~130ほど

まあまあ正確に測定できている。

ただ、散歩していて腕に汗をかくと少し狂うときがある。
自分で測ってみて明らかに120/分を超えているときでも、端末では100程度で計測されたり。

まあ、明らかに見当違いな数値(50/分とか)が出ることもない。
あくまで大体の数値が分かれば良いので、これで十分だと思う。

1週間の活動記録

ここ1週間の活動はこんな感じ。

・歩数
写真 (2)

今週は週2回の散歩を達成。(8000歩超えてる日)
月曜日は納品準備をしていて、家の中を動き回ってたら4000歩を超えた。

日曜日はほとんどパソコンの前にいたので700歩しか歩いてない。

・睡眠
写真 (1)

就寝は大体1時~3時。
いつも夜1時までに寝ようと思ってるんだけど、ついつい夜更かししてしまう。

起床時間も、寝たいだけ寝てるのでバラバラ。
もう少し規則正しい生活を心がけたい...けどこれが難しい...

ちなみにFitbit Charge2は、睡眠時間だけでなく、睡眠の「質」まで測定できる優れもの。

中途覚醒している時間を差し引いて、本当に寝てる時間だけを算出してくれる。

こうやって活動状態が数値化されると、自分の生活を認識せざるを得なくなるので、モチベーションアップに間違いなく効果があると思う。

まとめ

6月初めのころの体脂肪率が18.5%。

週2回の軽い運動に励んだ結果、
6月17日の体脂肪率は17.7%となった。

まあ誤差レベルかもしれないけど、一応減っている。

この調子で続けていけば、14%台もそんなに難しくないんじゃないだろうか。

今のところそれほど苦にも感じていないので、しばらく頑張ってみようと思う。

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